MUSCULOS ADOLORIDOS Y RESENTIDOS

Los musculos pueden sentirse adoloridos y resentidos luego de un ejercicio u otra actividad fuerte donde envuelve potencia y uso intenso de los musculos. A continuacion te dare 5 simples pasos a seguir para aliviar dolores musculares comunes.

Pasos a Seguir

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   DESCANZO. Esta es la mejor manera que puedes hacer para aliviar tus dolencias musculares. Trata de no utilizar tus musculos en modo estenuado por 24-48horas luego del ejercicio, especialmente si la dolencia es debido a alguna rutina de levantamiento de pesas.
   
   
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   ESTIRAMIENTO. Esta es una parte muy importante y que todos debemos realizar especialmente luego de una rutina de ejercicio. Esto nos puede ayudar a sacar el Acido Lactico fuera de los musculos. Esperar mucho tiempo sin hacer estiramiento luego de un ejercicio intenso no es recomendable, Hay que hacerlo inmediatamente o a solo minutos luego de haber terminado la rutina de ejercicio.
   
   
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   MANTEN TIBIA EL AREA. Luego del primer dia de dolor muscular, el caliente puede ayudar a la sangre fluir a travez del musculo. Esto puede ayudar a que el proceso de reconstruccion y recuperacion del musculo de logre y puedas recuperar en corto tiempo.
   
   
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   DIETA ALTA EN PROTEINA. Si tus musculos estan adoloridos por actividad intensa como levantamiento de pesas, aerobicos intensos, etc, tus musculos estaran y necesitan de reconstruirse ellos mismos y para esto necesitan la Protiena. Una formula basica para saber cuanta proteina debemos ingerir al dia es consumir 1g de proteina por cada 1.5Kg de nuestro peso. Es decir si pesamos 64Kg entonces la formula es como sigue: Proteina(g) = 1.5 x 64 = 96g de proteina. Esta formula es lo minimo que debes consumir aunque puedes multiplicarlo por 2 o 2.5 para que el musculo pueda recuperarse en corto tiempo considerablemente. Esto tambien evita la perdida de los musculos por mala o pobre nutricion. Toma la proteina de15 a 30 minutos luego del ejercicio intenso y toma mucha agua.
   
   

   
5. TOMATE UN BANO. Date un bano de agua caliente y permite que le de a los musculos y area afectada, esto los va a relajar