EJERCICIO SEGUN TU PESO

QUE EJERCICIO DEBO REALIZAR SEGUN MI PESO

A la hora de bajar de peso y ponernos en forma muchos nos preguntamos que ejercicio debo realizar, por cuanto tiempo y cuanta intensidad. Otros por el contrario nos lanzamos a ir a la pista, a inscibirnos en GYM y comenzamos a levantar pesas y utilizar maquinas pero no logramos ver los resultados que esperamos, Tenemos no solo que aplicar el EJERCICIO sino la NUTRICION

Todo ejercicio que realizamos se hace efectivo a la manera que lo hagamos con postura con la repeticiiones adecuadas y lo mas importante que realizemos aquel ejercicio que trabaje con los cambios que realmente queremos ver. A continuacion varios ejemplos segun tu peso y los ejercicios que van a la par con los cambios que deseas ver.

TIENES MAS DE 40LBS POR ENCIMA DE TU PESO TARGET

• Dieta baja en grasa, azucares, carbohidratos, comer proteinas con moderacion, vegetales, comida alta en nutrientes y y vitaminas. Mucha hidratacion
• Programa de Ejercicios de bajo impacto como Slim in 6, TubroJam, HipHop ABS, BodyGospel o Tai Chei. Ademas puedes caminar y/o trotar en la pista o ejercicios aerobicos de baja intensidad. Seguir incrementando la intensidad del ejercicio hasta lograr foltalecer piernas y cardio.

HASTA 39lbs POR ENCIMA DEL TU PESO TARGET

• Comenzamos a ingerir mas proteina en nuesra dieta. Dieta baja en grasa, azucares, carbohidratos, comer proteinas con moderacion, vegetales, comida alta en nutrientes y y vitaminas. Mucha hidratacion
• Ejercicios Cardiovasculaes de baja a media intensidad por tiempo extendido de 40-50min al dia durante 4-5 dias a la semana tales como Trotadora o Pista caminando o trotando y Bicicleta estacionaria o con productos BeachBody como TurboJam, HipHop ABS,Power90 o TurboFire

CERCA DE TU PESO TARGET SIN EXCEDER LAS 20lbs POR ENCIMA

• NECESITAMOS QUEMAR ESA GRASA "DIFICIL" ESPECIALENTE LA ABDOMINAL Y COMENZAMOS A INGERIR MAS PROTEINA EN NUESTRA DIETA PARA IR TONIFICANDO Y FORTALECIENDO MUSCULOS. Porciones de carbohidratos de un puñado para compenzar nuestras necesidades caloricas y energeticas del ejercicio de media a alta intensidad, muy baja en grasa, azucar y mucha hidratacion.
• Ya podemos comenzar con ejercicios extremos de alta intensidad como TurboFire, Insanity, P90X, etc Aqui es donde comienza la diversion y nuestra transformacion donde comenzamos a ver cambios drasticos en nuestro cuerpo como tonificacion muscular, fortaleza cardiovascular y fisica, ajilidad, resistencia y perdida de peso a gran escala. 

POR DEBAJO DE TU PESO TARGET

• EN ESTE PUNTO TU CUERPO HA PERDIDO MASA MUSCULAR POR LO CUAL NECESITAMOS AUMENTARLA MANTENIENDO EL % DE GRASA BAJO. SE AUMENTA LA INGESTA DE PROTEINAS EN LA DIETA MANTENIENDO LOS CARBOHIDRATOS, AZUCARES Y GRASA EN CONTROL
• Se continuan ejercicios Cardiovasculares para mantener nuestro % de grasa bajo mientras aumentamos intensidad y resistencia. El levantamiento de pesas ya puede ser uno de media o alta intensidad. Se utilizan ejercicios como Insanity, P90X, P90X2, RevABS

• Dieta alta en proteina y carbohidratos en porciones de puñado para suplir nuestra necesitad energetica durante el ejercicio. Ingerir WheyProtein  inmediatamente luego de cada seccion de ejercicio muscular para alimentar los mismos.
• Mucho ejercicio de alta intensidad especialmente aquellos musculos que necesitamos tonificar y fortalecer. Estos ejercicios pueden ser correr en la pista, utilizar trotadora con alta inclinacion para trabajar musculos etc. Insanity y P90X son excelentes programas de ejercicios para estas personas ya que trabajan con power y por ende aumentas la masa muscular

IMPORTANTE: En cualquier nivel de peso y ejercicio que te encuentres, es bien importante entender que una transformacion exitosa se basa en crear un balance perfecto entre el EJERCICIO + NUTRICION. Se combina Shakeology ya sea como sustituto de comida o como suplemento nutricional y/o detox para lograr cambios rapidos, saludables y permanentes

EN RESUMEN: (Hechale un vistazo a la variedad de ejercicios AQUI)

Ningun programa es mejor que otro simplemente cada ejercicio tiene su proposito y resultado final. Es importante entender que de acuerdo a nuestro peso y estatura y lo que deseamos trabajar en nuestro cuerpo es la combinacion de ejericicios y nutricion que necesitamos aplicar para ver los resultados deseados.

PERDIDA DE PESO, AJILIDAD Y FORTALEZA FISICA Y CARDIOVASCULAR:

Baja a Media Intensidad: HIPHOP ABS, TURBOFIRE, SLIM 6 entre otros

Media a Alta Intensidad: TURBOFIRE, INSANITY

TONIFICACION Y AUMENTO DE MASA MUSCULAR:

P90X, P90X2, REV ABS y LES MILLS PUMP

MISELANEOS:

Gluteos y Muslos: Brazillian Butt Lift

Agiliad: Insanity Asylum