¿Haz tratado muchas veces de obtener y/o saber como tener un abdomen plano y no haz tenido éxito?. Seguramente haz encontrado mucha información al respecto, desde comidas para quemar grasa abdominal, pastillas "milagrosas" hasta ejercicios para tener un abdomen plano. Ante tanta información a veces, no sabemos por donde comenzar.
La verdad es que sí se puede!!, si se puede tener un abdomen plano y tonificado incluso en relativamente poco tiempo con la debida dedicación y diciplina. Esto comienza con la motivacion, luego la accion junto a la diciplina tomandolo como tu propio reto personal. Un abdomen tonificado y plano, no es el resultado de sólo hacer ejercicio, de hacer 400 abdominales(crunches) ni estar horas metido en un GYM, mas bien es una formula matemática donde se pone en practica una combinación de dieta/ejercicio. El balance perfecto entre estas dos partes son el éxito en lograr un abdomen plano.
Ejercicio >> 30%
Para poder resaltar esos abdominales debemos fortalecerlos y para esto hay que hacer ejercicio y trabajo. Sin embargo el ejercicio no es el componente de mas porcentaje par lograr obtener abdominales marcados pero si tiene su importancia en menor porciento ya que con el ejercicio fortalecemos esos músculos para que puedan crecer y resaltar aun mas. También hay que entender que cuando se trata de este grupo de músculos, no basta con hacer mucho ejercicio para el área abdominal, es mas el saber que ejercicios debes hacer y que area de los abs debes trabajar y así lograr efectivamente y en corto tiempo abdomen plano. Este 30% de ejercicio nos llevara a quemar esa capa de grasa que está encima del abdomen que cubre los músculos e impide que los puedas resaltar y lucir.
Para esto existen programas dedicados a esculpir, tonificar, fortalecer y resaltar esa área abdominal que siempre haz querido tener. No necesitas invertir ni gastar dinero en GYM, solo necesitas menos de 1hr al día donde desde la comodidad de tu hogar podrás realizar este tipo de ejercicios. Uno de los programas de ejercicios mas eficaces se llama REVABS . Con RevABS lograras obtener ABS en tiempo record a la vez que quemas esa grasa dificil de quemar en el área abdominal trabajando tu tronco completamente desde 6 angulos diferentes dejando resaltar así el six-pack que siempre deseaste rápida y efectivamente!!
Es muy importante entender que para poder lograr obtener un abdomen plano primero debemos eliminar de nuestro cuerpo gran parte del exeso de grasa corporal. Esto nos lleva a entender que el punto optimo para empezar a dar forma y comenzar nuestra tonificación abdominal debe ocurrir cuando estemos a 10lbs por encima de tu peso ideal segun la TABLA PESO vs MEDIDA . Por eso nuestra transformacion es un proceso compuesto por fases las cuales son metas a corto plazo que debemos cumplir. Eso es muy importante primero cumplir con nuestras metas a corto plazo trabajando con ejercicios cardiovasculares para ir quemando calorias y elimando grasa y peso e ir acercandonos a nuestro peso ideal y luego comenzar a tonificar el musculo, asi evitamos que en una fase prematura endurecer la grasa abdominal y por ende hacer mas dificil su disolucion y eliminacion del cuerpo.
Dieta/Nutrición >> 70%
No existe una dieta mágica cuando se trata de quemar grasa abdominal. Pero definitivamente tienes que comer bien y apegarte a un plan saludable y nutritivo. Un buen plan comienza con la alimentación sana y adecuada. Asegúrate de realizar diariamente tus tres comidas el desayuno, almuerzo y cena y realizar tus dos meriendas entre ellas lógicamente en poca porción y baja en calorías. NUNCA saltes las comidas, de hecho comer entre comidas ayuda a acelerar tu metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Las buenas meriendas son frutas, verduras, yogur o queso cottage.
Tu dieta debe consistir en alimentos ricos en proteínas y baja en grasas y carbohidratos. Evita las comidas rápidas(Fast Food), Refrescos, Reposteria, Pan blanco, pastas etc. Manten la hidratacion en alto, bebe mucha agua. El agua limpia las toxinas que causa que tu cuerpo se “hinche” , especialmente alrededor del estómago, así que se puede decir que el agua ayuda para que puedas tener un abdomen plano. Incluso el agua también mitiga el hambre en caso de que sientas ansiedad por comer comida chatarra.
Uno de los problemas mas grandes a la hora de llevar una dieta son los antojos o deseos de picar aqui y alla. Esta sensación de deseo es ocasionado por una deficiencia de nutrientes que obtuviste en tu comida anterior. Esto significa que puedes haber realizado una comida saludable pero no necesariamente nutritiva. El nutriente es lo que satisface nuestro cuerpo y las calorías nos da la energía para funcionar por lo tanto dentro de nuestros alimentos debemos incluir la mayor nutrición con la menos cantidad de calorias por comida, asi evitas los antojos y la picadera. Un consumo alto de nutrientes ingiriendo baja caloria en la misma comida significa que tu cuerpo utilizara la grasa como fuente de energia y por ende la quemara y eliminara de tu cuerpo.
SHAKEOLOGY es un super-alimento, sustituto de comida con el cual comienzas a sustituir una comida al dia, llena de nutrientes y energia con solamente 140cal permitiendo asi que con solo su consumo comienzes a perder grasa y peso. La nutricion de Shakeology no solo te ayuda a perder peso, sino a mejorar tu salud, digestion, acelera tu metabolismo y te hace sentir mas vivo y con energias. Por lo tanto no solo una sana dieta es sufieciente, hay que anadirle la nutricion que nuestro cuerpo necesita para que esta funcione adecuada y eficientemente y pueda responernos con resultados rapidos, radicales y positivos.
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