Ejercicios para diferentes partes del cuerpo

Ejercicios Para Los Glúteos

Aqui hay una serie de ejercicios para tonificar los gluteos

1) Parada al lado de una mesa o silla, con una manos sostenerse de ella, levantar una pierna hacia atrás, lo mas alto que pueda, repetir 10 veces. Cambiar de pierna y repetir

2) En el suelo apoyada con las 2 manos y las 2 rodillas, levantar una rodilla hacia atrás y arriba, repetir 10 veces, cambiar de pierna y hacer lo mismo.

Estos ejercicios hacen trabajar la cola para que este más dura. La repetición de cada uno depende de la capacidad de cada persona. Si lo deseas puedes hacer mayor cantidad de repeticiones.

Siempre con un límite, si no estamos acostumbrados a hacer actividad física, lo recomendado es comenzar con pocas repeticiones.

Ejercicios Para La Panza

La panza y las caderas es donde más fácilmente se acumula la grasa. Aquí le presentamos algunos ejercicios que haciéndolos en forma constante, acompañados de la dieta de bajar-de-peso.com dan resultados positivos.

1) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas mantener levantadas a 45 grados unos segundos y luego descansar. Repetir 8 veces.

2) Acostada en el piso con las palmas de la mano tocando el suelo, levantar ambas piernas a 45 grados con el piso abrir y cerrarlas 5 veces, descansar. Repetir 5 veces.

3) Acostada en el piso con las manos hacia atrás tocando el suelo, levantar las piernas y llevarlas detrás de la cabeza, hasta que toque las manos. Repetir 10 veces.

4) Abdominales: Acostada en el piso con los pies enganchados en un pequeño espacio, como el borde de la cama o de un mueble grande, las manos detrás de la cabeza. Alzar el tórax hasta estar vertical y bajarlo, repetir 10-15 veces.

La cantidad de repeticiones de cada ejercicio va a depender de la agilidad y estado físico de la persona. Cada uno puedo variarlo en función a sus posibilidades

Ejercicios Para La Cintura

Aqui hay una serie de ejercicios para reducir tu cintura.

1) Parada con los pies levemente abiertos, colocar una barilla o un palo detrás del cuello, los brazos sobre el, girar hasta derecha e izquierda continuamente unas 30 veces.

2) En la misma posición hacer el mismo ejercicio pero con los brazos en la nuca.

3) Parada con las piernas levemente abiertas, levantar ambos brazos y bajar el tronco hasta la derecha hasta que el brazo toque la pierna 8 veces, luego hacer lo mismo hacia la izquierda

4) Parada con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, hacer ejercicios de rotación en forma de circulo con la cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha.

La cantidad de repeticiones va a depender del estado físico de la persona, cada uno puedo regularlo según sus capacidades.