Alimentación saludable para una semana
En este documento le proporcionará 7 consejos para una alimentación saludable para bajar de peso. También voy a dar recetas e ideas durante 5 días el valor de aperitivos y comidas. :)
Súper importante: A medida que lea este documento escribir las recetas que le gusta y los ingredientes necesarios. La mejor manera de ahorrar dinero y asegurarse de que comer sano es la de escribir sus comidas. obtener una tarjeta blanca pequeña y escribir su horario de comidas, o al menos sus cenas de la semana. Cuando usted va plan de compras de alimentos a sus comidas y luego escribir los artículos que necesita para sus recetas en el orden en que aparecen en la tienda. Aferrarse a lo que sólo está en la lista. Nunca vaya de compras con hambre. Haciendo todo esto se asegurará de que tiene todos los ingredientes para la cena y ayuda a evitar que el dinero extra y alimentos perdiendo.
IMPORTANTE consejos para comer
Comer cada 2-3 horas. Usted debe aspirar a 5-6 comidas más pequeñas cada día. No sólo comer con frecuencia ayudan a aumentar su metabolismo, sino que también ayuda a evitar los antojos por mantenerlo satisfecho durante todo el día.
Comer el desayuno. Después de dormir ocho horas, su cuerpo necesita combustible para empezar el día. Un buen desayuno te despiertas y te hacen más alerta durante el día. Los estudios han demostrado que comer desayuno también puede aumentar su metabolismo.
Sólo bebida no contiene calorías bebidas. Las bebidas más sanas son el agua y el té verde. Para mantenerse lejos de los refrescos y otras bebidas de alto contenido calórico, trate de mantener una botella de agua o termo con usted en todo momento. También me parece conveniente mantener una botella de agua en mi escritorio en el trabajo.
Come proteínas magras en cada comida. Usted necesita proteínas para construir los músculos y recuperarse del entrenamiento de fuerza. La proteína también es termogénico y puede ayudar a aumentar su metabolismo. Una buena regla general es tratar de obtener un gramo de proteína por kilo de peso corporal. Así que un hombre de 160 libras quisiera objetivo de 160 gramos de proteína por día. Buenas fuentes de proteína son carnes, pescados, aves, huevos, claras de huevo, leche y queso cottage.
Comer alimentos enteros, sin procesar. Evite los alimentos muy procesados. Los alimentos procesados contienen grasas trans, el jarabe de maíz, y conservantes. Fuentes de toda la comida con fruta fresca, verduras frescas, huevos, carne, pescado, aves de corral, y la avena. Evite los alimentos procesados como papas fritas, bagels, pizza, carne enlatada, y las comidas congeladas.
Comer grasas saludables. Trate de obtener al menos el 25% de sus calorías diarias de grasas saludables. Buenas fuentes de grasas saludables son la carne, frutos secos (como las almendras, anacardos y nueces), mantequilla de maní, aceite de oliva, los aguacates, las semillas de lino, pescado y aceite de pescado. Usted quiere evitar las grasas trans, aceites vegetales y aceite de maíz.
Consumir frutas y verduras en cada comida. Frutas y verduras contienen antioxidantes, vitaminas, minerales y fibra. Algunas de las más saludables son el brócoli espinaca, zanahorias, naranjas y fresas.
Su objetivo con estos 7 consejos se les siga el 90% del tiempo. Si va a comer seis comidas al día (que es de 42 comidas por semana), entonces se puede engañar a 4 comidas por semana. Lo mismo es cierto para las bebidas. Trate de beber el agua y el té verde el 90% del tiempo y salvar a los refrescos y el alcohol para el otro 10%.
La mayoría de las personas pueden alcanzar sus metas de salud y de la composición corporal con sólo seguir estos consejos.Si se acaba de empezar, pasar unas semanas la aplicación de las bases con estos consejos. Después de haber seguido estas recomendaciones, por lo menos 3 meses, entonces usted puede mirar en las dietas más específicas y sistemas de nutrición.
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