- DOLOR MUSCULAR DURANTE EL EJERCICIO
A mi me ha pasado esto y les comento que cuando siento dolor por 2-3 dias corridos especialemtne en los muslos que son los mas que trabajan durante mis rutinas de Insanity yo continuo mis ejercicios y al 3-4 dia siguiente de estos dias de dolor siento que se me va y me siento con mas energia por lo tanto le puedo dar mas duro y vuelve el ciclo otravez.. Este cilclo provoca que tus musculos se vayan adaptando a la intensidad y por ende vamos escalonadamente fortaleciendolos y agrandandolos.. Esto logicamente debe ir acompañado de una sana y nutritiva comida asi como la ingesta de vitaminas, proteinas y aminoacidos para alimentar los musculos.
- HAMBRE LUEGO DEL EJERCICIO
Lo del hambre es normal luego de una seccion de ejercicios pq a mi me pasa igual, Es muy importante mantener la hidratacion antes durante y despues del ejercicio ya que estoy saciaria en parte nuestra hambre... Cuando ocurre este sintoma inmediatamente luego de un ejercicio significa que nuestro metabolismo en ese momento esta acelerado y nuestro cuerpo aparte de haber quemado muchas calorias durante el ejercicios debido a su alta intensidad, tambien se mantiene quemando calorias luego de el mismo, mientras descanzamos y recuperamos. por lo tanto el cuerpo nos esta pidiendo calorias en este momento para tratar de comenzar todo lo que ha perdido.
La desicion correcta es alimentar nustro cuerpo con calorias que provengan de las proteinas. Seria buena idea hacer como hace marinely prepararte medio pocillo de SHakeology o uno completo como mejor se sientan y asi suplir esa demananda calorica que nuestro cuerpo requiere o como dice Nykauli supllirta con pura proteina Whey... Asi nos aseguramos que esta energia o calorias van al musculo. En estos momentos de hambre esta debe ser nuestra ingesta de alimentos.. mucha hidratacion o comidas altas en proteinas como una pechuga de pollo con ensalada, pescado etc o como les mencione Whey Protein o medio o completo pocillo de Shakeology.. NADA DE CARBOHIDRATOS NADA DE ARROZ, PAN, PASTAS SOLO CARNES, BATIDA WHEY O SHAKEOLOGY
Y MUUUCHA AGUA!!! Esto les va a ayudar mucho. Mientras podamos mantener en control nuestra hambre mayor peso perderemos y mientras mejor alimentemos nuestros musculos con proteina, mayor sera nuestra resistencia y condicion muscular
- NO LE HUYAS A LAS CALORIAS
MI GENTE... No le huyamos a las calorias... las calorias son la fuente de energia de nuestro cuerpo las cuales nos proporcionan el funcionamiento adecuado y energetico de nuestros musculos, organos y sistema. El nivel calorico no es malo aunque si es necesario saber cuantas calorias consumimos en el dia para asi mismo realizar nuestros ejercicios y quemar gran parte de ellas. Por lo tanto las calorias no son malas, es cuestion de saber de donde provienen y saber elejir sabiamente que productos nos dan energia mas limpia y cuales no.
Existen 5 fuentes principales que nos suplen de energia calorica en los alimentos las cuales podemos encontrar leyendo la tabla nutricional del alimento. Estas principales fuentes son las siguientes:
- Carbohidratos > 4 calorias por gramo
- Proteinas > 4 calorias por gramo
- Grasas > 9 calorias por gramo
- Azucar > 4 calorias por gramo
- Alcohol > 7 calorias por gramo
De estas 5 Buscamos obtener el 80% de la energia o calorias que consumimos de las primeras dos Carbohidratos y Proteinas. De las restantes solo buscamos un porciento bajo en nuestra dieta.
MAS INFORMACION: http://ponteflaquito.blogspot.com/2011/11/hablemos-de-calorias.html
- QUE DICE LA BALANZA Y QUE DICE EL ESPEJO
Nuestra transformacion se mide de dos maneras. Una es los resultados que obtenemos de la balanza y la otra de los que dice el espejo de nuestro fisico.
- LA BALANZA - Habla de la cantidad de peso que hemos perdido, PERO OJO!!, este peso perdido puede ser perdida de % de grasa pero tambien % de masa muscular. Esta ultima la debemos evitar aumentando nuestra ingesta de Proteina y Aminoacidos.
- EL ESPEJO - Habla de lo que haz logrado en tonificacion. Te dice cuan fortalecidos estan tus musculos y le dan forma y postura a tu cuerpo. Esta parte de la transformacion es la que realmente proyecta a los demas que tu ezfuerso ha tenido resultados muuuchooo mas positivos que el solo ver la balanza con menor libras.
Ambas van tomadas de la mano.. No solo te fijes en la balanza, sino que cada vez que te peses hazlo frente a un espejo y mirate... Te gusta como te vez?? Ahi esta la clave!!
- DATO IMPORTANTE DE LAS PROTEINAS: Cuantos gramos debemos consumir por dia?
AUMENTO DE MASA CON LEVANTAMIENTO DE PESAS: (TUPESO/2.2) x 2.5PERSONA ACTIVA PARA MANTENER MUSCULOS Y TONIFICAR: (TUPESO/2.2) x 1.5PERSONA PASIVA SOLO DIETA Y MANTENER MUSCULOS: (TUPESO/2.2)
La proteina es sintetizada, almacenada y utilizada por los musculos para su regeneracion, fortalecimiento, recuperacion y crecimiento. Es muy importante mantener las cantidades de proteinas diarias durante nuestros ejercicios ya que un deficit en niveles caloricos durante los ejercicios fuertes provoca en el cuerpo un proceso llamado catabolismo lo que significa que nuestro cuerpo a falta de calorías utiliza la proteína sintetizada y almacenada en los músculos para suplir sus necesidades energéticas provocando así la reducción y perdida de la masa muscular...
Nosostros queremos vernos pompiaos y no "chupaos" Asi que mucho cardio, power y tu batida de wheyprotein y/o Shakeology
- EL QUE NO COME, SE MAREA!
El que piense que dejar de comer significa perdida de peso, esta pensando equivocadamante. No comer o brincar comidas es un grave error que cometen muchas personas que lo unico que tienes de resultado es obtener un metabolismo leeentooo .. Recuerda que nuestro cuerpo trabaja a base de nutrientes, minerales, aminoacidos y mas entre los cuales la proteina, juega un papel muy importante en la alimentacion del musculo. Son la gasolina que nos permite movernos y realizar trabajo y ejercicios. Debes comer una comida de intensidad baja a media antes de cualquier actividad fisica ya que la vas a necesitar.
El que hace ejercicios sin comer pone su cuerpo en un estress tan intenso que se marea, le dan escalofrios, ve borroso, se cansa rapido, algunos hasta vomitan... En fin un desastre!! Esto puede traer consigo obtener un proceso Catabolico en el musculo debido a la falta de calorias y nutrientes durante el ejercicio que comiena a "chupar" nuestros musculos para convertirlos en energia. Hay que comer mi gente!! uno no baja de peso dejando de hacerlo.. al contrario empeora el panorama y atraza tu transformacion ya que puedes facilmente poner lento tu metaboilismo y llegar a la anorexia y/o flacidez fisica
- CREAR MUSCULO Y/O QUEMAR GRASAS
- Ejercicio Cardio de Baja/Media Intensidad por tiempo prolongado = Perdida de peso
- Ejercicio Cardio o Muscular de Alta Intensidad por corto tiempo = + Masa muscular
Estas rutinas van siempre ligadas a la ingesta de Proteina preferiblemente la Whey Protein inmediatamente despues de cada seccion.. En el primer caso en cantidades normales y en la segunda en mayor cantidad para alimentar y regenerar los musculos
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