QUE COMER LUEGO DEL EJERCICIO

“DIETA y EJERCICIO” es una frase que va de la mano con la pérdida de peso. Pero lo que comas o bebas antes, durante y después de hacer ejercicio es la clave dentro del proceso para bajar de peso.

Ya sea que corras maratones, vayas al trabajo en bicicleta o camines por la localidad donde vives varias veces a la semana, si realmente deseas optimizar, rendir en tu ejercicio es tiempo de revisar tu dieta.

Todo se trata de moderarse y balancear los grupos alimenticios: especialmente lasproteínas y carbohidratos, frutas y vegetales, según los expertos. Así que ¿cómo funcionan en conjunto?

Antes de iniciar una rutina de ejercicios hay que comer carbohidratos. Los carbohidratos son combustible para nuestro organismo, combustible para nuestro cerebro. Si piensas en tu metabolismo como si fuera una fogata, los carbohidratos son el combustible que hacen que el fuego prenda. Por lo tanto una porcion pequeña(un cucharon) de carbohidrato como arroz, pasta, papa, pan son excelentes

Una buena comida por lo general debe contener carbohidratos de calidad, proteínas magras, grasas buenas(vegetales como mani, almendras, etc) para el corazón y fluidos. Sin la cantidad adecuada de carbohidratos suficientes, lo que ocurrira es que te vas a cansar muy rapido, si es muy intenso el ejercicio te puedes marear, vomitar y no rendiras en tu totalidad. Ademas lo que podrías estar haciendo mientras te ejercitas es que tu masa muscular la vas a consumir bajando la tonificacion y tu fuerza muscular. Si te ejercitas por la tarde o después del trabajo debes comer al menos hora y media antes del ejercicio y asegurarte de comer balanceado que incluya carbohidratos y proteinas.

Algunas opciones son:

• Un sándwich de pavo, pollo y una porción de fruta
• Una ensalada con pollo, pechuga a la plancha o Pescado
• Huevo hervido, jamon y galleta export soda
• Un puñado de arroz con carne blanca al vapor con ensalada

Ahora bien, si el ejercicio es lo primero que haces por la mañana durante una hora o menos, tu desayuno puede esperar hasta que termines tu rutina. Esto es porque tu cuerpo almacena suficiente glucógeno (las moléculas que almacenan energía a largo plazo en el cuerpo), de la cena de la noche anterior para tener energía. Esto depende de tu cuerpo y como te sientes mientras realizas el ejercicio. Una fruta 30 minutos antes del ejercicio mananero puede ayudar.

Después del ejercicio, el desayuno necesita llevarse a cabo durante los siguientes 30 o 40 minutos. Esta comida deberá ser una combinación de carbohidratos y proteínas, pero no demasiada: 10 o 20 gramos, o una pieza de pollo del tamaño de la palma de la mano será suficiente.

Puedes intentar alguna de estas combinaciones:

*Yogurt griego (es más cremoso que el yogurt regular) y una manzana
*Avena, farina o harina de mais con Jamon o huevo hervido
*Pollo a la plancha y una papa horneada

Con el ejercicio nuestro cuerpo está constantemente degradándose, necesita reponerse, y las proteínas ayudan a recuperar y restaurar las celulas y el musculo. Pero aún quedan los radicales libres flotando en nuestro cuerpo después que nos ejercitamos. Son moléculas que se producen cuando el cuerpo degrada células, lo cual puede dañarlas. La mejor solución para ayudar a nuestro cuerpo a deshacerse de ellos es comer muchas frutas y vegetales, las cuales ayudan a eliminar el daño que surge mientras nos ejercitamos. Ademas practicar el 3-Dias Detox con Shakeology mensualmente y el Green Tea a diario ayudan grandemente a desintoxicar y limpiar nuestro cuerpo de radicales libres.

Si te ejercitas más de 60 minutos por día, tendrás que aumentar tu consumo de carbohidratos y proteínas. Y definitivamente no olvides el desayuno si lo primero que haces en el día es ejercitarte. Vas a necesitar combustible para funcionar, ya sea que comas un yogurt y una tostada o cereal con leche.

Lo importante es ejercitarte y adaptar tu dieta a tu rutina de ejercicios. Para los demás que no vamos a competir en un triatlón, el agua pura y simple tiene todo lo que necesitas para mantenerte hidratado mientras te ejercitas, y a lo largo del día. 

Come Bien y Haz tus ejercicios a diario!! Veras cambios impresionantes en corto tiempo