Brazillian Butt Lift

EL GRAN SECRETO DE LAS SUPERMODELOS PARA LOGRAR GLÚTEOS PERFECTOS.

No todas somos supermodelos de lencería y bikini. Pero ¿quién dice que no podemos aprender los secretos para lograr glúteos firmes y levantados? Leandro Carvalho entrenador físico de supermodelos famosas combina el baile brasileño el cardio y sus propios movimientos característicos para esculpir la parte inferior del cuerpo con el fin de ayudarte a que los glúteos sean la mejor parte de tu cuerpo.

El método comprobado de Leandro Entrenamiento TriÁngulo trabaja las tres zonas más importantes de la cola desde varios ángulos para levantar los glúteos reducir las caderas y muslos y tonificar esas obstinadas zonas problemáticas.

5 Maneras para evitar lesiones

1. Realiza cardio de baja intensidad durante 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio o estiramiento para calentar adecuada y suficientemente y empezar a sudar un poco.

2. Escucha a tu cuerpo. Cuando te envíe una señal de dolor, significa que debes parar porque algo no está bien.

3. Mantén un régimen equilibrado de ejercicios, entrena los músculos de ambas partes del cuerpo por igual.

4. Nunca entrenes tan fuerte al punto de perder la postura adecuada. Cuando pierdas la postura, detente.

5. Tómate una semana de recuperación después de 4 ó 6 semanas de entrenamiento intensivo. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más descanso necesitas.

Insanity

EL PROGRAMA DE EJERCICIOS MÁS INTENSIVO JAMÁS VISTO AHORA EN DVD.

¿Estás listo para el desafío más importante? Puedes transformar tu cuerpo en 60 días con este programa de acondicionamiento para todo el cuerpo. Y no necesitarás equipos ni pesas; sólo el deseo de entrenar con locura y superar tus propios límites.

En INSANITY^®" Shaun T usa un método llamado entrenamiento a intervalos máximo. No es un ejercicio de intervalo típico. Harás ejercicios de cardio y pliométricos con intervalos de entrenamiento de fortalecimiento potencia resistencia y para el centro del cuerpo. Todo sucede en series de ejercicios prolongadas de máxima intensidad con períodos cortos de descanso para que puedas quemar hasta 1 000 calorías en una hora.

TurboFire

ENTRENAMIENTO A INTERVALOS Y KICKBOXING DE ALTA INTENSIDAD.

Si te encanta Turbo Jam^® prepárate para la mejor parte de la clase con TurboFire® el programa de acondicionamiento intenso para todo el cuerpo de Chalene. Harás ejercicios de kickboxing de alta energía y ejercicios para esculpir el cuerpo adaptados a las propias mezclas musicales de Chalene.

TurboFire se trata de la música la energía de la clase y los“ejercicios fire” de Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos (HIIT). Trabajarás al máximo de tu capacidad durante intervalos de 1 minuto con períodos breves de descanso para activar tu metabolismo y quemar 9 veces más de grasa que con el cardio tradicional. El efecto AfterBurn te hará quemar calorías extra por hasta 24 horas después del ejercicio.

QUE ES EL METABOLISMO

EL ANABOLISMO Y EL CATABOLISMO - Procesos que componen el Metabolismo

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En los seres vivos hay dos tipos principales de procesos internos que todos llamamos el metabolismo, cada uno trabaja en direcion opuesta como si fuesen dos caminos diferentes; en uno se construye y en el otro se descompone o se degrada materia. Estos dos procesos se llaman anabolismo y catabolismo, y están  ambos relacionados entre sí.

LOS PROCESO ANABOLICOS, son procesos metabólicos de construcción, en los que se obtienen moléculas grandes a partir de otras más pequeñas. En estos procesos se consume energía, se convierte la materia en energia para ser usado por el organismo. Los seres vivos utilizan estas reacciones para formar y utilizar, por ejemplo, proteínas a partir de aminoácidos. Mediante los procesos anabólicos se crean las moléculas necesarias para formar nuevas células , reconstruir, regenerar y crear tejido, musculo, etc. Muchos hemos escuchado los Anabolicos, muchos de ellos que escuchamos en la calle son productos quimicos generados en laboratorios que muchos se inyectan o consumen en pastillas o liquidos para crear musculo. Estas personas que consumen estos anabolicos comienzan a depender de ellos pq al momento de dejar de utilizarlos se "desinflan" y le hacen daño a su cuerpo con las toxinas de esos quimicos que introdujeron en su cuerpo.

Anabolico 100% Natural

Ahora no te desalientes si eres de las personas que estas buscando tonificacion y aumento de la masa muscular porque existen productos 100% naturales que te ayudaran a lograr tu objetivo, sin poner en riesgo tu salud, sin crear la autodependencia y eliminando por completo las toxinas en tu cuerpo. Existe un producto llamado SuperSuma el cual es un Anabolico natural hecho de raices de la planta Brasileña llamada Suma el cual lo consumes en capsulas dos veces al dia. Con este producto lograras estimular tu propia testosterona, aumentar tu stamina y convertir mas materia en energia la cual sera utilizada por los musculos para su reconstruccion, recuperacion y crecimiento. SuperSuma maximisa a la correcta absorcion de nutrientes, proteinas y aminoacidos por el musculo logrando asi aumentar tu proceso anabolico del cuerpo y por ende una mayor tonificacion y crecimiento muscular. Si deceas leer u ordenar SuperSuma CLICK AQUI

LOS PROCESOS CATABOLICOS, son procesos metabólicos de degradación, de consumo, de desintegracion, lo inverso al anabolismo en los que las moléculas grandes ya almacenadas en el organizmo se transforman en otras más pequeñas o en energia. Una parte de esta energía no es utilizada directamente por las células, sino que se almacena formando unas moléculas especiales llamadas ATP. Estas moléculas contienen mucha energía y se utilizan cuando el organismo las necesita especialmente cuando el musculo trabaja intensamente. En el catabolismo se produce, por ejemplo, la energía que tus células musculares utilizan para contraerse, la que se emplea para mantener la temperatura de tu cuerpo, o la que se consume en los procesos anabólicos. Por lo que vemos el catabolismo es un proceso normal del cuerpo donde se almacena la energia para el uso del musculo pero este proceso se ve directamente afectado por la manera en que nosotros nos nutrimos y comportamos en terminos de el tiempo que estamos sin comer, las toxinas que ingerimos y mucho otras variantes. Este proceso puede ser contraindicativo al momento que no tenemos un balance correcto entre la nutricion y el ejercicio. Por ejemplo si comenzamos a ejercitarnos demaciado sin la debida nutricion, sin una ingesta de vitaminas, proteinas y aminoacidos adecuada nuestro cuerpo comienza a "devorarse" comienza a utlizar la proteina y la materia almacenada en nuestros musculos para la produccion de energia necesaria para completar y suplementar las demandas energeticas del ejercicios. Por lo tanto este "devoramiento" de nuestro mismo cuerpo causa que comenzemos a perder tonificacion, masa muscular y por ende fortaleza y energia. Por eso como siempre he dicho "El que hace ejercicio sin debidamene nutrirse, se desnutre" y es debido a la alteracion de este proceso metabolico. Otro aspecto importante que debemos considerar para evitar el "canibalismo" del musculo es la ingesta de Alchool, el fumar entre otros malos habitos. El alchool especificamente es una fuente altisima de energia(calorias) por lo que cada gramo de alchool se traduce en la aportacion de 7calorias al cuerpo el cual es la segunda fuente mayor de energia por debajo de la grasa que por cada gramo aporta 9calorias. El problema con el alchool es que no solo aporta demaciadas calorias a tu cuerpo por gramo sino que todas las calorias que aporta son vacias, osea que no aportan ningun nutriente a tu cuerpo. Por lo tanto en un dia de fiesta puedes estar horas tomando alchool sin nutrirte y tu cuerpo comienza a autoconsumir los nutrientes almacenados en los tejidos como la proteina en los musculos para seguir funcionando. Por tal razon ocurre que las personas que acostumbran a tomar alchool tienen un % de masa muscular bajo, poca o nada de tonificacion ni fortaleza. El alchool y el fumar son los enemigos numero uno del fisiculturismo y de las personas que queremos tonificar, fortalecer  y estar mas saludables... Asi que si tu eres una de esas personas, EVITALO!!

Usa tu Teléfono para Ponerte en Forma

Estar en forma es cosa seria, pero verse y sentirse bien, no tiene precio. Aún así, siempre necesitas el apoyo de tu familia y amigos para lograr tus metas, es difícil hacerlo solo. ¿Pero que pasa cuando necesitas buscar inspiración en otras partes? Al igual que en la guerra y en el amor, en el ejercicio todo se vale, ¡siempre y cuando sea saludable! Por ejemplo, estoy segura de que siempre tienes tu teléfono celular a la mano. Así que aprovéchalo para terminar con la tendencia de la obesidad y lee esta lista de 10 formas en la que tu teléfono te puede ayudar a lograr tus metas:

1. Toma fotos de “antes” y “después” 

Hoy en día muchos de los teléfonos vienen con cámara incluida, así que aprovecha esto y toma tus fotos de “antes” y “después”. Si no estás seguro de cómo posar para las fotos, aquí te doy algunas sugerencias. 

Aplicaciones: Puedes usar la aplicación de cámara fotográfica que ya vienen instalada en tu teléfono o cualquier otra aplicación de fotografía.

Por qué funciona: Te facilita el tomar las fotos estés donde estés y siempre tenerlas a la mano. Además, así te las puedes enviar rápidamente por correo electrónico e incluirlas en tu perfil de TeamBeachbody.com 

2. Organízate 

Usa el calendario y las alarmas de tu teléfono para no olvidarte del día y la hora a la que tienes que hacer ejercicio. 

Aplicaciones: Puedes usar las aplicaciones de alarma y calendario que ya vienen instaladas en tu teléfono u otras como Google Calendar. 

Por qué funciona: Tu teléfono siempre está contigo y por lo tanto también lo estarán estos recordatorios que te ayudarán a mantenerte comprometido. Nunca se te olvidará la hora a la que tienes que hacer ejercicio. 

3. Motívate con música 

No hay nada más divertido, y que ayude a que el tiempo pase rápido, que escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio. 

Aplicaciones: Existen muchas, entre ellas Fit Radio® y Spotify®, Pandora® o las canciones que ya tienes grabadas en tu teléfono celular.

Por qué funciona: Te mantiene entretenido y hace que realmente disfrutes el hacer ejercicio. Además, ¡la música alegra la vida! 

4. Visualiza tu meta 

Pon una imagen de tu meta como fondo de pantalla en tu teléfono celular. Puede ser una foto tuya en tu peso ideal, de alguien que te inspira, de las vacaciones para las que te estás preparando, etc. Ver tu meta diariamente te ayudará a mantener tu enfoque.

Aplicaciones: Para esto no es necesario una aplicación, solo escoge una imagen y hazla tu pantalla de fondo.

Por qué funciona: Los humanos tendemos a ser seres muy visuales, y ver claramente nuestra meta nos ayuda a lograrla. 

5. Mantén un registro de tu progreso 

Toma fotos de tu báscula cuando te peses y así podrás ver tu progreso y recordar dónde comenzaste. Además, sonreirás cada vez que veas la foto de la báscula con números más bajos.

Aplicaciones: Puedes usar la aplicación de cámara fotográfica que ya vienen instalada en tu teléfono o cualquier otra aplicación de fotografía.

Por qué funciona: Mantener un registro te motiva a seguir adelante, te ayuda a ver la efectividad de lo que estás haciendo y sirve hasta de recordatorio de que quizás deberías ponerle más ganas a tus ejercicios.

6. Come saludablemente

Conviértete en detective de salud y nutrición. Si vas a salir cenar, investiga un poco el restaurante al que vas a ir, lee las reseñas de personas que hayan ido para ver que tipo de comida es y si es saludable. 

Aplicaciones: Hay muchas que puedes usar, entre las más populares están Yelp® y UrbanSpoon®. 

Por qué funciona: ¿Has escuchado el dicho “saber es poder”? Bueno, también aplica a la nutrición, y tener detalles del lugar al que vas a ir te ayudará a saber que pedir, o quizás a elegir un restaurante diferente.

7. Descansa como un bebe 

Muchas veces nos levantamos por la mañana después de 8 horas de sueño sin sentirnos descansados. Esto sucede porque nos despertamos en medio de un ciclo de sueño. 

Aplicaciones: Puedes usar una como Sleep Cycle que monitorea tu sueño y puede hacer que tu alarma suene en el momento adecuado de tu ciclo de sueño.

Por qué funciona: El truco para dormir como un bebe y levantarte fresco como una lechuga es despertase en el momento adecuado de tu ciclo de sueño. 

8. Sé un experto en nutrición

No siempre es fácil saber si lo que estas comprando es realmente saludable. Ahora existen aplicaciones que pueden ayudar a informarte propiamente y te enseñan si las comidas son realmente saludables. 

Aplicaciones: Existen varias que te pueden ayudar a ver la información nutricional de productos y hasta indicar si son saludables; entre ellas Fooducate® y Shopwell®.

Por qué funciona: Estas aplicaciones son como tener siempre a la mano una enciclopedia de información nutricional que te ayudará mientras estés haciendo tus compras. 

9. A correr se ha dicho 

Planea tu ruta, conoce tu distancia con exactitud, mantén un registro de tus trayectorias, tiempos y más. Ahora hay aplicaciones que te ayudan a sentirte como un corredor profesional 

Aplicaciones: Existen varias como RunKeeper® y Runmeter®. 

Por qué funciona: Si te gusta correr, o si vas a comenzar a hacerlo, el poder mantener un registro de tus tiempos y trayectorias no solo te mantendrá motivado, sino que también puede ser un incentivo para tratar de sobrepasar tu proprio récord. 

10. Inspira a otros 

Comparte tus resultados, palabras de aliento y hasta fotos de la comida rica y saludable que comes y preparas con todos tus amigos de las redes sociales en la que eres miembro.

Aplicaciones: Entre las más populares están Facebook®, Instagram® y Twitter®.

Por qué funciona: Inspirar a otros y ver lo que responden es una excelente manera de mantenerte motivado. 

Espero que estos consejos te sean útiles y cuéntanos cómo te mantienes en forma con la ayuda de tu teléfono celular. De hecho, me está entrando una llamada. ¡Hasta la próxima! 

POSTRES - "Brownies" de Chocolate Shakeology

Estos "brownies veganos de chocolate y banana son deliciosos. Tiempo Total: 1 hr., 10 min. Tiempo de Preparación: 10 min. Rinde: 12 porciones Ingredientes: • ½ taza de mantequilla de almendra cremosa • 1 porción de Shakeology®Chocolate Vegano • 1 plátano (banano) mediano maduro machacado • ¼ de taza de avena de cocción rápida • 3 cucharadas de almendras o nueces picadas (o semillas de girasol) SI NECESITAS SHAKEOLOGY, PUEDES ORDENAR AQUI Preparación: 1. Combinar la mantequilla de almendra, Shakeology, plátano, avena y nueces en un recipiente mediano. 2. Hacer bolitas de 1 pulgada con la “masa” y guardarlas en un recipiente hermético. 3. Refrigerar por lo menos por 1 hora antes de servir. Información Nutricional (por porción): Calorías: 101 Carbohidratos: 8g Proteína: 5g Grasa: 6g Sodio: 45mg

Shakeology Vs Otras Batidas

¿Por qué Shakeology es la mejor opcion frente a otras batidas?

En este articulo vamos a discutir porque  Shakeology  es la mejor opcion vs Otros productos nutricionales y que la hace el reemplazo de la comida unico en su clase. En una época en que los suplementos nutricionales son a menudo exageradas, pero no cumplen sus promesas,  Shakeology  realmente es un soplo de aire fresco. Aquí está la verdad fría y dura que le muestra por qué  Shakeology  es mejor que cualquier otro movimiento en el mercado.

En primer lugar, aquí hay una tabla comparativa completa de Shakeology vs otros batidos, como Visalus, Advocare, Muscle Milk, Herbalife, Slim Fast, etc 

CLICK AQUI PARA VER TABLA COMPARATIVA

En esta tabla comparativa, tambien se desglosan el precio por porción de cada batida. Descubre por qué  Shakeology  proporciona la mayoría de la explosión para su bolsillo! A diferencia de los otros batidos,  Shakeology  está respaldado con confianza. Beachbody  Shakeology  respalda su producto con una garantía completa de 100% satisfacción! Lo que significa que si usted no esta satisfecho con los resultados que  Shakeology  le esta brindando, simplemente devuelve la bolsa vacia dentro de los primeros 30 dias y le devuelven la totalidad de su dinero!!. Asi que usted no tiene absolutamente nada que perder, que no sea sólo el peso y ganar mas energia y salud! Garantizado.

8 razones por la cual  Shakeology  es la mejor opción:

1. Shakeology  no tan sólo un batido sustitutivo de una comida que la gente puede utilizar para perder peso, es también un suplemento alimenticio que se puede utilizar para promover el bienestar fisico y la salud en general. Si usted no está actualmente cumpliendo con todas sus comidas y sus raciones de alimento diario como frutas, verduras, ensaladas entre otros, pues con solo un vaso de Shakeology le darás a tu cuerpo todos los nutrientes que necesitas a diario 100% naturales, provenientes de fuentes limpias y alimentos integrales. Estaras asegurando con cada Shakeology tu nutricion diaria.
2. Shakeology  es el unico producto nutricional sustituto de comida en el mercado que cuenta con más de 70+ ingredientes naturales provenientes de alimentos enteros en su formulación. Otras simples batidas lo que hacen es bajar el contenido de carbohidratos y aumentar el contenido de proteína de sus bebidas para llevarla a que sea una bebida que promueva la pérdida de peso. Shakeology, sin embargo, pone todos los componentes y nutrientes necesarios de todos sus ingredientes para trabajar en conjunto. Como resultado, Shakeology no sólo promueve la pérdida de peso, sino que mejora tu salud en general aumentando tu energia, control de Diabetes, Colesterol, Alta Presion entre otros.
3. Shakeology  es la unica bebida que reemplaza comidas repleta de poderosos fitonutrientes y antioxidantes, proteínas y aminoácidos, adaptógenos, prebióticos y probioticos, enzimas digestivas, vitaminas y minerales en una sola fórmula todo-en-uno. Otros productos, solamente contienen una pequeña cantidad de estos macro y micronutrientes necesarios y los % diarios de vitaminas y minerales son mucho menor de los % diarios que Shakeology te puede brindar.
4. Shakeology  no utiliza azúcares refinados(azucar regular) o edulcorantes artificiales(Splenda, Equal, etc). Otros productos de reemplazo de comidas usar el aspartame, sucralosa, u otros azúcares artificiales que se han demostrado para tener efectos adversos para la salud. Irónicamente, cuando se compara con otras batidas, Shakeology también gana en el area del sabor, no tiene ningún sabor amargo o extraño, sabe naturalemente al sabor que haz ordenado.
5. Shakeology  está certificada libre de gluten. Otros batidas sustituto de comidas no puede decir lo mismo por lo tanto no son seguros para su uso por personas con problemas de sensibilidad al gluten y la enfermedad celíaca.
6. Shakeology  contiene 23 vitaminas y minerales esenciales para el funcionamiento corporal óptimo. En particular, Shakeology contiene la porción y el % diario adecuado y recomendado de sus vitaminas y minerales. Otras batidas sustituto de comidas escasean o exageran en las porciones y el % diario de sus vitaminas y minerales lo cual puede ser perjudicial ya que nuevos estudios han encontrado que cuando se toma en exceso puede ser perjudiciales para el cuerpo
7. Shakeology  , contiene Whey Protein que es altamente biodisponible, lo que significa que es una proteina que fácilmente es absorbida en el torrente sanguíneo y comienza a trabajar de inmediato para ayudar en la recuperacion, restauración y el crecimiento de los músculos. Otros reemplazos de  comida con whey protein simplemente aislan la proteína y el concentrado de whey protein, por lo que ninguno se absorbe fácilmente por el cuerpo.
8. Shakeology  combate el estrés oxidativo y te protege contra el daño de los radicales libres o celulas muertas que rondan nuestro cuerpo causantes de cancer, enfermedades entre otros. Esto lo hace por su rico contenido de antioxidantes como el Green Tea entre otros. Muchos de otros batidos simplemente se centran en la reducción de peso y carecen de este tipo de tratamiento corporal necesario para sentirte sano, con energia y enfocado.

Shakeology y el Embarazo

PARTICIPANTE DEL PROGRAMA SHAKEOLOGY ATRIBUYE SU FERTILIDAD AL CONSUMO DE LA BEBIDA NUTRICIONAL

Les quiero presentar la historia de Lilliam Candelaria, "Dimary", quien, para diciembre de 2011, comenzó con el plan de control de peso ACEPTA EL RETO con SHAKEOLOGY y sus ejercicios P90X y 10 Minutes Trainer.  Como muchas de las mujeres, Dimary soñaba con ser madre.  Luego de varios intentos, pudo lograr tener su primer milagro, quedar embarazada!!.

Nos relata Dimary que para tener su "primer milagro", como le llama a su primer bebé, su médico le ordenó bajar de peso, pues estaba obesa, y ello afectaba su fertilidad y además que, de quedar embarazada, las probabilidades de que su embarazo fuera de alto riesgo eran demasiadas.  El Aceptar El Reto llevo a Dimary a lograr bajar 40 libras y luego de ello, quedó embarazada.  Su embarazo transcurrió sin complicaciones, dando paso al nacimiento de su primogénito.  Dimari aclara que "antes de rebajar, había quedado embarazada dos veces bajo tratamiento perdiendo los mismos a 8 y 10 semanas".  

Tras el nacimiento de su bebé, la nueva rutina de vida y nuevas responsabilidades traicionaron a Dimary y no donde se descuuido y volvio al sobrepeso el cual no era adecuado para poder tener bebés.  Inclusive, al año de haber nacido su bebé, quedó embarazada, pero lamentablemente su embarazo no tuvo éxito.  A Dimary no le queda duda de que estar fuera de su peso saludable le interfiere con su fertilidad. 

Dimary a sus 100 días con Shakeology & 10 Minutes Trainer.

Con  10 Minutes Trainer  y  SHAKEOLOGY  , Dimary salió de su condición de obesidad y quedó embarazada.  En esta ocasión, ha tenido un embarazo saludable.  

¿Cómo  SHAKEOLOGY  le ha ayudado durante su embarazo?

Dimary ha continuado tomando la bebida nutricional  SHAKEOLOGY  , pues con ello consume todos los nutrientes que suplen el tratamiento prenatal, nutren su cuerpo y al bebe brindandole todas las vitaminas, minerales, proteinas, aminoacidos, acido folico, hierro y mucho mas que su embarazo necesita para que sea uno saludable y seguro.

Aquí parte de la entrevista:

¿Qué cambios en este embarazo le atribuyes a  SHAKEOLOGY  ?

Definitivamente mejor control de peso y más fácil de controlar lo que me viene a la mente como antojos porque ahora puedo manejar más fácilmente el hecho de que lo veo y sé que me gustaría pero no lo necesito. En el embarazo anterior los antojos me daban como una necesidad… yo sentía que necesitaba tomar batidas de chocolate, comer dulces y no podía resistirlo, ahora es bien diferente.

¿Cómo te sientes en términos generales? 

Me siento súper bien además de contenta y emocionada. Para mí ha sido una experiencia bien diferente el tener que decirle a la gente que estoy embarazada porque a principios no se me notaba. En mi embarazo anterior ya a los dos meses yo tenía barriga grande y la gente se daba cuenta sola. Además mi bebé está creciendo más adecuadamente al tiempo transcurrido del embarazo.

¿Es cierto que haber bajado de peso te ayudó a quedar embarazada? 

SIIII!!!! Una de las cosas más importantes que mi doctor me dijo que yo podía controlar para tener bebes era perder peso. Luego de rebajar con mucho trabajo y sacrificio quede embarazada de mi primer bebé pero al dejar de lactarlo no me pude adaptar a mi nuevo estilo de vida como madre trabajadora y por la falta de tiempo para ejercitarme volví poco a poco a ganar las libras. Estando sobrepeso quede embarazada pero lo perdí. Luego de perder 25 lbs con Beachbody quede embarazada y llevo un embarazo normal y saludable.

¿Tu peso anterior, te afectaba la fertilidad? 

Definitivamente, mi doctor me explico en detalle que el sobrepeso/obesidad era mi mayor problema.La obesidad no ayudaría a facilitar el proceso de fertilidad y de quedar embarazada ponía en riesgo los mismos.

Para que tengas una idea de lo que es Shakeology, visita esta página.  Debes conocer que al igual que Dimary, yo tomé Shakeology durante mi embarazo y tuve los mismos resultados que ella nos relata.  Es decir, pude controlar mi peso, mis antojos, no se me hincharon las piernas como en mis 2 embarazos anteriores.  En general, puedo decir que gracias a Shakeology, tuve mi primer embarazo con un peso saludable.

Esta bebida es parte de nuestro programa de transformaciones, la cual incluye acceso a motivación personal, diseño de un plan nutricional para ti, y mucho más.

6 Movimientos para tu trasero

Para trabajar mucho major tu trasero, tus piernas, muslos y caderas, Click AQUI

Leandro Carvalho, creator of Brazil Butt Lift® and the Brazil Butt Lift Master Series®, provided us with a workout of 6 moves that will get you an incredible butt – or, in his words, bum bum – in no time. Follow this workout three days a week for a great behind. 1. Double Diamond and Super Diamond For the Double Diamond, rotate your legs outward and put your heels together with your heels raised. Move to the right, and do a plié squat. Then, bring your feet together and bounce, going low. Then, move to the left, put your feet together. Repeat four times. Then, for the Super Diamond, jump with your feet apart, then jump together. Repeat four times. Area Targeted: Gluteus Medius 2. Squat For the Squat, hold 15-pound weights in your hands. Stand with your feet apart, shoulder width. Roll your shoulders back, lift your heart, stick out your tailbone, and squat as if you are trying to sit on a bench behind you. The movement should start in your bum bum. If you’re having a hard time with balance, Leandro says to “keep your heels very heavy and just go as far as you can with good form.” Do 20. Areas Targeted: Glutes, hips, quadriceps 3. Stationary Lunge Holding 15-pound weights, put your right foot in the front and your left foot back. With extended legs, step all the way back and bend your back knee. For the double, lower your body, go halfway up, then go all the way up. Always keep the front knee on top of the ankle. Do not let that knee move in front of the ankle. For the single, go all the way down and all the way up in one movement. Do 10 doubles and 10 singles. Then, go all the way down, check your form, lift your chest, get a straight back, and do 10 to 20 coming only halfway up. Repeat the exercise on the other side. Areas Targeted: Glutes, quadriceps, hamstrings, calves 4. Deadlift To do the deadlift, stand with your feet apart while holding 15-pound weights. Roll your shoulders up, around, and back. Drop them down to open your chest and retract your shoulderblades together. Bend your knees a little bit. But, after you bend your knees, don’t move them. Next, push your butt or tailbone back, and with a flat back, let your arms hang. Bend over as if you’re trying to reach the weights to your toes. Make sure to keep your neck straight with your spine. Then go all the way up. Do 20 reps. Areas Targeted: Glutes, lower back, quadriceps, hamstrings 5. Legs Arabesque This is a good move to lift your butt. While lying with a stability ball under your bellybutton, put your hands on the floor. Keep your legs straight, flex your feet and lift both legs at the same time. Lift and lower your legs 20 times. Hold 20 short on top. Then lift and lower your legs holding for 20 long on top. Beginners should do this without weights. If you’re at the intermediate level, do this wearing 1-pound ankle weights. And, if you’re advanced, use 5-pound ankle weights. Make sure to keep your core engaged while doing this move so it doesn’t strain your back. Areas Targeted: Gluteus Minimus, hamstrings 6. Frog Legs This move will help make your butt fuller and rounder. While lying with a stability ball under your bellybutton and your hands on the ground, put your heels together and your toes apart. The knee should make a right angle. Lift and lower 20 times, then. Then lift and hold for 20 short. Beginners should do this without weights. If you’re at the intermediate level, do this wearing 1-pound ankle weights. And, if you’re advanced, use 5-pound ankle weights. Make sure to keep your core engaged while doing this move so it doesn’t strain your back. Area Targeted: Gluteus Maximus Para trabajar mucho major tu trasero, tus piernas, muslos y cad eras, Click AQUI para conocer mas del programa que ha revolucionado las mujeres y la tonificacion de piernas y gluteos con Brazil Butt Lift.